Της Παπαγρηγορίου Αικατερίνης, Παθολόγος στη Μονάδα Τεχνητού Νεφρού, Γενική Κλινική Κοζάνης
Μετά την καλοκαιρινή ανάπαυλα, ο Σεπτέμβριος είναι ο ιδανικός μήνας για μια νέα αρχή με επίκεντρο την υγεία σας.
Ξεκινήστε με τον ετήσιο προληπτικό έλεγχο
Προγραμματίστε την ετήσια προληπτική κλινική εξέταση στο γιατρό σας και, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την κατάσταση της υγείας σας, δρομολογήστε σύμφωνα με τις οδηγίες του:
- Εργαστηριακές εξετάσεις (σάκχαρο, λιπίδια, αιματοκρίτη, λειτουργία νεφρών και ήπατος, έλεγχο θυρεοειδή, εξειδικευμένες εξετάσεις)
- Απεικονιστικές εξετάσεις όπου απαιτούνται (ακτινογραφίες, υπερήχους, μέτρηση οστικής πυκνότητας, μαστογραφία και υπέρηχο μαστών)
- Γυναικολογική / ανδρολογική εξέταση και PSA
- Προληπτική κολονοσκόπηση
- Μέτρηση και παρακολούθηση αρτηριακής πίεσης
- Καρδιολογικό έλεγχο
- Εξειδικευμένες εξετάσεις σύμφωνα με το ιστορικό σας
Ελέγξτε τον εμβολιασμό σας ενόψει του χειμώνα
Προγραμματίστε τους προληπτικούς εμβολιασμούς, σύμφωνα με το Εθνικό Πρόγραμμα Εμβολιασμών:
- Για την εποχιακή γρίπη
- Για τον πνευμονιόκοκκο και τον ιό RSV
- Για τον έρπη ζωστήρα
- Για τον τέτανο και τον κοκκύτη
- Για τον Covid 19
ανάλογα με τις επίσημες συστάσεις, την ηλικία σας και την παρουσία ή όχι παραγόντων που σας κατατάσσουν σε ομάδα υψηλού κινδύνου.
Βάλτε ξανά την άσκηση στην καθημερινότητά σας
Ξεκινήστε ή αυξήστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που να ταιριάζει στην ηλικία, τη φυσική σας κατάσταση και την αντοχή σας και προσπαθήστε να το αυξάνετε σταδιακά. Περπάτημα με άνετα παπούτσια σε ίσιο δρόμο για 30 λεπτά τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας, μαζί με ασκήσεις αντιστάσεων και ισορροπίας, βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και του μυοσκελετικού συστήματος, βοηθούν στη διατήρηση φυσιολογικού βάρους και φτιάχνουν τη διάθεση.
Επιστρέψτε στις αρχές της μεσογειακής διατροφής
Θυμηθείτε την αξία της μεσογειακής διατροφής. Φάτε καθημερινά λαχανικά και φρούτα εποχής, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης. Μειώστε το κόκκινο κρέας, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ζάχαρη και το αλκοόλ.
Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο
Μην ξεχνάτε την αξία του ποιοτικού ύπνου για 7–8 ώρες κάθε βράδυ. Για να κοιμηθείτε καλύτερα, ελαττώστε τον καφέ τις απογευματινές ώρες, την έκθεση σε δυνατούς ήχους, φώτα και οθόνες 2 ώρες πριν από την προγραμματισμένη ώρα κατάκλισης και περιορίστε το μεσημεριανό ύπνο σε 15–30 λεπτά.
Θωρακίστε την υγεία σας ενόψει του χειμώνα!